Прв ден:
Појадок:
– 1 грејпфрут
– 2 парчиња леб и 2 лажички путер од кикирики или од семки од тиква
Ручек:
– 1/2 шоља ( 1 шоља = 220 гр.) туна или 1/2 шоља нискомасно сирење или германско сирење или 1/2 шоља сардина. Без додавање на масло (ако користите сардини од конзерва – исцедете го маслото).
– 2 парчиња интегрален леб
Вечера:
– 150 гр пилешко бело месо, може да користите обични растителни зачини но не и масло или зачини од типот вегета или зачин Ц.
– 1 шоља зеленчук (боранија, спанаќ, тиквички) на пареа, грилувано, свежо или кратко динстано.
– 1 шоља цвекло, морков или целер;
– 1 мало јаболко или крушка (јадете ги неизлупени)
– 1/2 шоља сладолед од ванила без шеќер (не се грижете поради калориите или мастите, само бидете сигурни дека сладоледот е без шеќер).
Втор ден! Ни останува уште еден ден…
Појадок:
– 1 варено јајце
– 2 парчиња интегрален леб
– половина банана со средна големина
Ручек:
– 1/2 шоља туна или 1/2 шоља сирење со намалена масленост или 1/2 шоља сардина без масло
– 2 парчиња нискокалоричен леб (едно парче околу 45 калории-најдобро интегрален)
Вечера:
– 150 домашен кефир
– 2 шољи зеленчук ( боранија, спанаќ, тиквички) на пареа или грилувано,свежо или кратко динстано
– 1 шоља цвекло, морков или целер;
– 1/2 банана
– 1/2 шоља сладолед од ванила без шеќер
Помина Вториот ден! Остана уште еден ден!
ТРЕТ ден ! Скоро сте завршиле со диетата!
Појадок:
– 4 солени крекери
– 1 парче сирење со намалена масленост
– 1 грејпфрут
Ручек:
– 1 варено јајце
– 2 парчиња нискокалоричен леб(интегрален)
Вечера:
– 1/2 шоља туна или 1/2 шоља сирење со намалена масленост или 1/2 шоља сардина без додавање на масло…се исто како првиот ден
– 2 парчиња нискокалоричен леб (интегрален)
– 1 шоља свекло, морков или целер
– 1 шоља карфиол или зелен зеленчук
– 1 јаболко
– 1/2 сладолед од ванила – без шеќер